你是否有过站立或者步行时间长了之后出现脚底板疼痛，有时甚至出现膝关节或腰痛，并且脚底板是平的？如果有，那就要警惕扁平足了。那么，什么是扁平足呢，让我们一起去看看吧。
生理状态下，人的足底是呈拱形的，由跗骨、跖骨及足底的韧带、肌肉共同构成，形成了富有弹性的内侧纵弓、外侧纵弓和横弓，在人体直立行走的过程中起着缓冲震荡，避免足底的血管、神经受压的作用。
可是，当某些先天性/后天性因素破坏了足弓的结构时，扁平足就出现了。常见的病因包括：先天性遗传/畸形；足部肌肉萎缩、韧带松弛；创伤导致的足骨骼结构破坏；长期过度负重或运动导致的劳损；慢性病变—糖尿病、类风湿关节炎、肿瘤等。扁平足为局限性疾病，主要累及足部，但对于病程较长的患者，由于长期的人体力学结构的改变，会出现膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩等异常形态。
常见的临床症状：疼痛：久站或行走会引起足跟、足弓等部位疼痛，休息后可缓解;肿胀：足舟骨结节处出现肿胀;步态异常：行走时全足着地、不敢提足跟，出现异常步态，如外八步态。
看到这里就有小伙伴坐不住了，那么，怎么判断自己是否患有扁平足呢？下面介绍两个常用的自测方法。
观察法：站立时，观察足内侧是否平贴地面，足弓是否塌陷。
足印法：足底沾上水或涂上颜料行走，观察留下的脚印进行判断。
一不小心发现自己患有扁平足，怎么办呢？别着急，一起来看看扁平足的治疗方法吧。
一、功能锻炼。
1、足底放松：站立或坐位，脚底（跟骨到跖趾关节之间区域）按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动。
2、脚趾抓东西：站位或坐位，用脚趾抓起毛巾或玻璃珠等物品，锻炼脚部力量。
3、提踵：站位或坐位，保持双脚的前脚掌脚尖始终与地面接触，然后抬起脚后跟，至最高点后保持3秒。
4、石头剪刀布：石头=五个脚趾向下抓握蜷缩成一团，剪刀=大拇指上翘其他四个趾头下踩，布=五个脚趾分叉张开
二、矫形鞋垫。
三、足底按摩。
四、手术。
除了了解治疗方法，在日常生活中掌握扁平足的预防方法更重要的哦。1、功能锻炼：不仅是治疗方法，也是很好的预防方法；2、保持健康体重：肥胖不仅在会给足部增加压力，还容易诱发糖尿病、高血压等危险因素；3、穿舒适的鞋子：尽量选择鞋跟包裹性好、鞋底有足碳板支撑、前鞋掌弯折的鞋子，女性少穿高跟鞋；4、适当的足部护理：包括泡脚、按摩等。5、纠正不良坐姿：儿童—“W”形坐姿，成人—跷二郎腿。
好了，本期的康复科普到此结束。扁平足，你知道了吗？
康复医学科：莫夏
