陈瑞主任问诊
2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年的主题是：健康睡眠，益智护脑。为增加群众了解睡眠医学知识，提升睡眠健康认知，广西科技大学第一附属医院耳鼻咽喉头颈外科于3月21日在保利广场举办“健康睡眠，益智护脑”助力优质睡眠义诊活动，是耳鼻咽喉头颈外科开展的“2023年助力优质睡眠系列活动”之一。院长助理、耳鼻咽喉头颈外科主任陈瑞带领科室医护团队，为前来咨询的群众答疑解惑。
诊查评估
“医生，我睡觉打呼噜，每天早上睡醒后口干舌燥的，一天精神也不是太好，我很困扰呀！”， “我一般到了晚上12点才会睡觉，但真要睡又睡不着，又继续刷手机，刷到困了就睡着了”“年纪大了，睡觉很浅，稍微有点声音就醒了”，“我最近耳朵老是响，吵得我睡得都不是很好。”。活动现场，问询的群众络绎不绝，我们的医生们认真的倾听患者的主诉，根据不同的问题提供了针对性筛查与诊疗评估。
测血糖、量血压、发放健康宣传册
本次义诊我们积极响应落实世界睡眠日主题，充分发挥支部党员、团员力量，进一步提高了群众对睡眠的认知和关注，让广大群众了解到睡眠障碍带来的不利因素及潜在疾病，促进大家做到早诊断、早治疗。耳鼻咽喉头颈外科将持续开展“2023年助力优质睡眠系列活动”，欢迎你的关注。
培养良好的睡眠卫生习惯
定时休息，按时上床睡觉，按时起床；
床铺舒适、干净，柔软度适中；
卧室安静，光线与温度适宜；
不在床上吃东西、读书、玩手机等；
午睡时间控制在下午3点以前，30分钟以内；
晚餐清淡饮食，不大吃大喝；
睡前避免剧烈运动以及紧张的脑力劳动；
睡前避免喝酒、咖啡、茶等影响睡眠的饮料；
睡前保持愉悦、放松的心情，不把工作压力以及生活情绪带到睡眠中；
如20至30分钟内不能入睡，可起来做些有助于睡眠的活动，等有睡意再上床睡觉。睡不着时不频繁看时间，可先进行一些放松训练再入睡。如持续出现睡不好、睡不着等问题，及时向专业人员寻求帮助。
睡眠小贴士
1.安静的环境利于睡眠。尽量让你的睡眠环境安静，尤其是在你睡眠的时段里，必要时可以借助耳塞。
2.光线会直接影响到睡眠。尽量让你的卧室在睡眠期间光线足够暗，可以安装遮光的窗帘，或者佩戴眼罩等。
3.人体的体内温度上升后迅速下降的过程能助眠，这个下降的过程是能让人入睡的关键，因此可以在睡前1个小时洗澡，更利于入睡。
4.理想的打盹时长大约是30分钟，但早上7点到中午12点、晚上6点到8点之间要抑制想打盹的欲望，否则不利于晚上睡眠。
5.睡前喝咖啡或饮酒都不利于睡眠。咖啡让人保持清醒，难入睡。喝酒虽然会使人产生困意，但只是浅睡眠，无法深度睡眠，而且后半夜易醒。
6.蛋白质让人保持清醒，建议中午摄入；碳水化合物使人产生困意，建议晚餐摄入，不过最好是在就寝前4个小时进食。
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图文来源：耳鼻咽喉头颈外科 何凤姣 邓春红 光梅
