本期主持人：郭鸿艳
来自：第一临床医学院临床（专）225班
学医格言；把知识学好，把病人治好。
立冬小知识
公历2023年11月8日，农历九月二十五，这一天是立冬，是冬季的起始。《月令七十二候集解》说：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。意味着万物开始闭蓄，休养生息。在南方地区，从立冬至小雪期间，常会出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气，在民间有“十月小阳春”一说。
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立冬如何养生？
本期专家：广西科技大学第一附属医院医务部部长 张云波
专家简介：张云波，首席专家，主任医师，共产党员，医务部部长、康复医学科主任（兼）、高压氧科主任（兼）。擅长中西医结合防治消化系统疾病。获自治区科技进步三等奖1项、柳州市科技进步一等奖1项、自治区适宜技术推广奖2项，主持省级课题2项。发表论文16篇。现任柳州市医学会中医内科分会副主任委员、广西医师协会医疗管理分会常务委员、中国康复医学会康复机构管理专业委员会第一及二届委员会委员、中国民族医药学会脾胃病分会理事、广西中医药学会中医内科分会常务委员、广西中医药学会中医“治未病”专业委员会第一届及第二届常务委员等。
立冬养生，主要有以下三个要点：
（1）“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。入冬以后，顺应自然的作息便是早睡晚起。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
（2）“去寒就温，无泄皮肤”。立冬开始，气温骤降，应顾护阳气，要注意防寒保暖。
（3）“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”。追求精神内敛，保持情绪的安宁，使体内阳气的得以潜藏。
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此外，中医讲究立冬养藏，立冬养生应该温补养阳。民间谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。在南方，人们会吃些滋阴补阳，热量较高的食物，如牛肉，羊肉，鱼肉等。
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运动方面应以静态运动为主，可以在有阳光的地方锻炼，以感到舒适愉悦为好。通过拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等方式热身，以身体发热并微微出汗为宜。
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广西科技大学第一附属医院温馨提示：立冬后，寒潮来袭、气温骤降，易伤阳气，诱发各种疾病，注意防寒保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
第一临床医学院全媒体中心卢辉庞 讯
