国庆长假将至，大伙儿是否开启了“大吃大喝”的高频活动？比如家庭聚餐吃得丰盛一些，朋友相逢胡吃海喝一番……在下面给大家一些温馨提示
（图片源于：中国健康教育中心）
1. 均衡饮食：摄入适量的碳水化合物，应当在一日三餐的主食中都加入适量的粗粮，如：糙米、杂豆、薯类等；保证蛋白质摄入量，选择优质蛋白质，如瘦肉、去皮家禽、鱼、海鲜、蛋、豆制品等；摄入适量脂肪，避免过多油腻食物，选择健康脂肪，如烹调油：橄榄油、茶油、芝麻油、亚麻籽油、紫苏油、牛油果油、核桃油等；饮食中应包含充足新鲜的蔬菜和水果，确保维生素和矿物质的供给。
2. 注意适量：节日期间，美食诱惑很多，避免暴饮暴食，适量享用，以防消化不良，体重增加。
3. 注意食品安全：确保食物在适当的温度下储存和烹饪。避免食用未熟透的肉类和海鲜，以及过期或变质的食物。
4. 多喝水：节日期间，避免喝更多的含糖饮料，记得多喝水，保持身体水分平衡，有助于消化。
5. 控制酒精摄入：适量饮酒，避免过量。酒精会影响肝脏功能，也可能增加肥胖和心脏病的风险。
6. 保持规律的饮食习惯：尽量保持正常的饮食时间，不要因为节日而打乱你的饮食规律。
7.注意食物过敏：如果你或家人有食物过敏，确保在准备和享用食物时避免过敏原。
8. 适量运动：节日期间，不要忽视运动。适量的体育活动可以帮助你消耗多余的热量，保持活力。
节假日期间的饮食要注意按时按点，不要打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。牢记这些健康饮食提示，祝愿大家在假期里，吃得健康，玩得开心，过得愉快。
