得了糖尿病后，最让人头疼的就是“怎么吃”。吃对了，血糖稳，人舒服；吃不对，血糖波动大，还影响健康。其实，糖尿病饮食不是不能吃，而是要学会“聪明地吃”。
一、记住三个关键点。
1. 吃得均衡：每餐要有主食（米、面等）、蛋白质（肉、蛋、豆制品）和蔬菜，比例大概是一半蔬菜、四分之一主食、四分之一蛋白质；
2. 控制饭量：根据你的体重、身高、年龄和活动量来定，不是吃得越少越好；
3. 按时吃饭：每天固定时间吃饭，不要饥一顿饱一顿。
二、食物选择有窍门。
可以多吃的：
1.粗粮：燕麦、糙米、全麦面包（血糖升得慢）；
2.新鲜蔬菜：绿叶菜、西兰花、黄瓜等（帮助控制血糖）；
3.优质蛋白：鱼、鸡肉、豆腐、低脂牛奶；
4.好脂肪：坚果、橄榄油、牛油果（每天一小把就行）。
要少吃的：
1.精制主食：白面包、白米饭、普通面条；
2.甜食：糖果、蛋糕、甜饮料；
3.油腻食物：炸鸡、肥肉、黄油；
4.加工肉：香肠、火腿、培根。
三、实用小技巧。
1. 用盘子吃饭：把餐盘分成四份，一半放蔬菜，四分之一放肉或豆制品，四分之一放主食；
2. 做菜方法：多蒸、煮、凉拌，少油炸；
3. 吃饭顺序：先喝点汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食；
4. 慢慢吃：一顿饭至少吃20分钟，给身体反应时间。
四、避开这些误区。
误区一：得了糖尿病就不能吃水果。
正确做法：可以吃苹果、梨、桃子、草莓、柚子这些不太甜的水果，在两顿饭之间吃一点。
注意：要在血糖控制得比较好的时候吃（空腹血糖＜7.0，餐后血糖＜10.0）。
不要：饭前或饭后马上吃水果，至少间隔2小时。
误区二：无糖食品可以随便吃。
真相：无糖只是不加糖，但可能油多、热量高，吃多了照样升血糖。
误区三：主食吃得越少越好。
真相：主食是身体必需的能量来源，关键是选对种类、控制好量。
五、找到适合你的吃法。
每个人的情况不同，饮食也要因人而异，要考虑：现在的血糖情况；在吃什么药；体重目标；个人口味；平时的饮食习惯。建议定期找营养师或医生，帮你制定最适合的饮食方案。
记住，糖尿病饮食不是暂时的忌口，而是一辈子的健康饮食习惯。学会了“吃”的智慧，你既能控制好血糖，又能享受美食的乐趣。有任何问题，随时来找我们！控糖路上，我们一直陪着您！
（文字来源/内分泌科 图片来源于网络）
